Internationaal Olympisch Comité pleit voor verplichte opwarmoefeningen voor vrouwen

Uit een nieuw onderzoek blijkt dat een gestructureerde warming-up vrouwen kan helpen om blessures te voorkomen.

Een warming-up met kracht- en balansoefeningen zou verplicht moeten zijn voor alle sportende meisjes en vrouwen. Dat adviseert een internationaal onderzoeksteam in een nieuw onderzoek. Het doel: minder blessures en een veiliger sportklimaat voor alle vrouwelijke sporters. Het onderzoek is te vinden in het tijdschrift British Journal of Sports Medicine.

Praktische adviezen

De nieuwe aanbevelingen vormen een onderdeel van de FAIR-consensus (Female, woman, girl Athlete Injury pRevention). Dat is een internationaal adviesdocument, opgesteld door de La Trobe University en de University of Calgary. Het onderzoek wordt ondersteund door het Internationaal Olympisch Comité (IOC). In totaal bevatten de richtlijnen 56 praktische adviezen om blessures te voorkomen en de veiligheid van vrouwelijke sporters te verbeteren. Het gaat niet alleen om training en materiaal, maar ook om beleid, cultuur en veilige sportomgevingen.

Voor het onderzoek hebben 109 wetenschappers de resultaten van meer dan 600 onderzoeken met elkaar vergeleken. Volgens het team blijkt daaruit dat meisjes en vrouwen tijdens onderzoeken naar blessurepreventie nog te vaak over het hoofd worden gezien. Zo zijn er minder gegevens over hun gezondheid en blessurerisico beschikbaar terwijl ze juist vaker geblesseerd raken dan mannen. Professor Kay Crossley van La Trobe University laat weten aan Scientias: “Dit initiatief erkent de unieke blessurerisico’s van vrouwelijke atleten en biedt duidelijke, uitvoerbare adviezen voor alle vrouwelijke sporters.”

Verplichte warming-up

Een van de belangrijkste aanbevelingen gaat over de warming-up. De onderzoekers adviseren om gestructureerde kracht-, balans- en controle-oefeningen verplicht te maken. Ze stellen dat sporters minimaal twee keer per week tien minuten lang zulke oefeningen moeten doen om eerste en terugkerende blessures te voorkomen. Crossley: “Het gaat dan niet om ‘alleen even joggen en rekken’. Bij elke training zou voor de warming-up een gestructureerd programma gebruikt moeten worden. Vrouwen kunnen daar het beste al op jonge leeftijd mee beginnen.”

Lees ook: Rekken en strekken voor hardlopen voorkomt blessures niet

Ook advies voor het gebruik van beschermende materialen komt aan bod. Opvallend is dat de experts kniebraces juist níet aanraden om een eerste ernstige knieblessure mee te voorkomen. Daar is volgens hen geen overtuigend bewijs voor. Voor enkels ligt dat anders: enkelbraces worden wel aangeraden om enkelblessures mee te voorkomen. Tijdens het beoefenen van contactsporten zouden volgens de onderzoekers bitjes verplicht moeten zijn. Die helpen niet alleen tegen gebitsletsel, maar kunnen ook het risico op hersenschuddingen verkleinen.

Verder raden de experts goedpassende sport-bh’s aan om borstpijn en huidirritatie mee te verminderen. Ook pleiten ze voor de strikte handhaving van spelregels die gevaarlijk contact verbieden.

Veilige sportplekken

Het onderzoek richt zich echter niet alleen op blessurepreventie. Een belangrijk deel van de aanbevelingen gaat specifiek over de sportomgeving. Er moet meer gedeelde verantwoordelijkheid komen voor de veiligheid van vrouwelijke sporters. De onderzoekers roepen op om sportplekken te maken waar vrouwelijke sporters niet alleen fysiek veilig zijn, maar zich ook mentaal veilig voelen. Zulke veilige omgevingen kunnen volgens hen gevoelens van intimidatie verminderen en psychische klachten beperken. Dat verlaagt indirect ook het blessurerisico en helpt bij het herstellen van een blessure.

De onderzoekers roepen vooral sportorganisaties op om meer verantwoordelijkheid te nemen. Vrouwen en meisjes trainen nu vaak in omgevingen die niet op hun succes zijn ingericht: er is minder geld voor hen beschikbaar waardoor ze toegang hebben tot minder faciliteiten. Ook is het moeilijker voor vrouwelijke sporters om goede begeleiding te ontvangen en zijn er vaak geen passende blessurepreventieprogramma’s voor hen opgesteld. Crossley laat weten dat, als sportorganisaties die verantwoordelijkheid niet onder ogen willen zien, sportende vrouwen serieus moeten overwegen om over te stappen naar een plek die wel oog voor hen heeft.

Stoppen door blessure

Volgens het team is de urgentie groot. In landen als Australië doet naar schatting slechts iets meer dan twintig procent van de vrouwen vanaf 15 jaar wekelijks aan sport, terwijl het aantal blessures onder vrouwen toeneemt. “Veel meisjes die geblesseerd raken keren niet terug naar hun sport,” waarschuwt professor Carolyn Emery van de University of Calgary. Dat is volgens Emery niet alleen schadelijk voor hun huidige mentale welzijn, maar kan ook latere gevolgen hebben voor hun gezondheid.

Volgens Crossley is de volgende stap nu om deze aanbevelingen daadwerkelijk in de praktijk te brengen. De richtlijnen moeten hun weg vinden naar scholen, clubs, coaches, bonden en sporters zelf. Daarnaast is er meer onderzoek nodig, specifiek naar de gezondheid en de veiligheid van vrouwelijke sporters.

We schreven vaker over dit onderwerp, lees bijvoorbeeld ook Met sporten verbrand je nog meer calorieën dan gedacht en Hoe voorkom je blessures bij hardlopen? | Video . Of lees dit artikel: Eindelijk meer duidelijk over waarom sporten de kans op kanker verkleint .

Schrijf je in voor de nieuwsbrief! Ook elke dag vers het laatste wetenschapsnieuws in je inbox? Of elke week? Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief!